Здравословното хранене дава на вашето дете енергията, от която се нуждае, за да учи и расте.
Освен това му помага да е здраво, да поддържа нормално тегло и да изгради добри хранителни навици за цял живот. Ето няколко начина да направите здравословната храна най-привлекателния избор:
"Запалете" интереса му
Чудесен начин да запалите интереса на детето си към различни здравословни храни е да го включите в семейното планиране на храненето. Позволете му да ви помага при изготвяне на менюто и списъка за пазаруване.
Когато пазарувате заедно, дайте му да държи списъка и му предлагайте избори: праскови или портокали? грах или моркови?
Показвайте му как проверявате етикетите на храните за определени съставки — както на тези, които купувате, така и на тези, които връщате на рафта.
Направете навик да избирате по един нов плод или зеленчук всяка седмица, като имате предвид, че детето може да не прояви интерес към непозната храна, докато не му се предложи няколко пъти.
Насърчавайте участието му в кухнята
Поканете детето да ви помага в приготвянето на храната. Нека подрежда зеленчуци върху пицата или зеленчуци на шиш. Покажете му как се прави салата и как се разбърква.
Направете храненията забавни
Подредете морковени пръчици, чери домати и чушки така, че да оформят лице в чинията му или изрежете препечен хляб във форма на сърце.
Внимание със соковете
Плодовите сокове се броят към дневния прием на плодове, но бъдете внимателни с вида и количеството.
Предлагайте само 100% плодов или плодовo-зеленчуков сок. Някои деца дори харесват чист зеленчуков сок!
Ако детето не пие мляко, можете да търсите сокове, обогатени с калций и витамин D, но избягвайте „плодови напитки“ — те често съдържат едва 10% истински сок и много подсладители.
Имайте предвид, че дори най-здравословният сок може да се превърне в прекаляване. Прекомерната консумация може да доведе до наднормено тегло и недохранване, защото сокът дава излишни калории, но не всички нужни хранителни вещества. Освен това може да причини кариеси, особено ако детето постоянно носи чаша със сок.
Например смути е лесен начин да включите плодове и други полезни храни в менюто на детето. Нужен ви е само блендер и няколко съставки: пресни или замразени плодове (например горски плодове или банани — обелете ги преди замразяване), или консервирани ананаси или праскови (изцедете сиропа).
Смесете с плодов сок, мляко, кисело мляко или замразено кисело мляко за по-кремообразен вкус и калций.
Направете всяко хранене полезно
Бъдете наясно с хранителните нужди на детето, но не се тревожете прекалено — не е трудно да ги покриете.
Например:
Порция пълнозърнеста зърнена закуска с стафиди и половин чаша портокалов сок е чудесен старт на деня — дава желязо, витамин C и фибри.
Намерете алтернатива на бързата храна
Повечето бързи храни са пълни с мазнини, захар, сол и излишни калории. От време на време бургер и пържени картофи не са проблем, но ако имате избор — изберете по-здравословна опция.
Бъдете добър пример
Докато се опитвате да научите детето да се храни добре, не забравяйте, че то следва вашия пример. Ако вие ядете джънк фууд или пропускате хранения, не можете да очаквате от него да се храни правилно.
Опитвайте се да консумирате пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци — така и двамата ще спечелите.
Бъдете позитивни
Забравете споровете за храната. Оставете детето само да решава колко иска да яде. Не използвайте десерта като подкуп и не го отнемайте като наказание.
Опитайте да превърнете храненията в приятно семейно време — на масата, а не пред телевизора, за да изгради детето отношение към храната.
